Strunz Diät

Was bedeutet die Diät?

Die Strunz Diät wurde von Dr. Ulrich Strunz entwickelt. Er ist Facharzt für Innere Medizin und Gastroenterologie. Der Mediziner hat viel über die hormonelle Streuung von Körperfunktionen geforscht.

Zudem ist Dr. Ulrich Strunz selbst leidenschaftlicher Sportler. Er beschäftigte sich daher in seiner Freizeit viel mit Ernährung und einem gesunden Lebensstil.

Mit seinem verfolgten Motto „Forever Young“ erreichte er im Jahr 2000 den Durchbruch als Buchautor. Er erhielt darauf den Namen „Der Fitnesspapst“. Das Buch verkaufte sich nach kürzester Zeit über eine Million Mal.

Der Grundgedanke der Strunz-Diät besteht darin, dass du sehr viel Eiweiß zu dir nehmen sollst. Dr. Ulrich Strunz fasste seine Diät selbst mit zwei einfachen Regeln zusammen.

Erstens brauchst du weder Kalorien zu zählen, noch Fett zu fürchten. Denn laut Strunz ist Fett nicht dafür verantwortlich, dass wir zunehmen.

Zudem geht Strunz davon aus, dass Eiweiß schlank macht. Zusätzlich rät Dr. Ulrich Strunz zu viel Bewegung. Du sollst Fett nicht meiden, sondern es verbrennen und das am besten jeden Tag.

Dr. Ulrich Strunz geht von einem Zusammenhang zwischen Übergewicht und Krankheiten aus. Laut ihm führt eine Abnahme von Gewicht zu Gesundheit. Der Mediziner vertritt die Meinung, wer schlank und fit ist, lebt länger.

Er hebt die Risiken und Nebenwirkungen hervor, die übermäßiges Fett im Körper verursachen kann. Dazu zählen zum Beispiel Diabetes, Krebs, Osteoporose, ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall.

Strunz verurteilt aber nicht nur schlechte Ernährungsgewohnheiten. Vor allem die Qualität der angebotenen Lebensmittel ist ihm ein Dorn im Auge. Diese wird seiner Meinung nach immer schlechter.

Der Arzt rät dir deshalb Eiweißdrinks und Nahrungsergänzungsmittel zu dir zu nehmen, damit du dies so ausgleichen kannst. Nach einigen Tagen wirst du dann deine Ernährung umstellen müssen.

Im Prinzip verfolgt Dr. Ulrich Strunz mit der Diät zwei Ziele. Er möchte deine Aufnahme von Kohlenhydraten minimieren. Gleichzeitig will er dich sportlich trimmen.

So funktioniert sie

Der Fokus der Strunz-Diät besteht darin, dass du viel Eiweiß zu dir nimmst und zudem den Verbrauch von Eiweiß durch viel Sport erhöhst. Du fragst dich, was an Eiweiß so besonders ist?

Eiweiß kann dir mehr Lebensenergie verschaffen und deinen inneren Antrieb steigern. Es führt dazu, dass in deinem Körper Glückshormone ausgeschüttet werden und dein Immunsystem gestärkt wird.

Strunz verspricht, dass Eiweiß die Blutgefäße weitet, die Durchblutung anregt und dich wacher und potenter macht.

Eiweiß macht dich schlank, wirkt entwässernd und regt die Fettverbrennung an. Zudem dient es dazu Knochen und natürlich Muskeln aufzubauen.

Dabei unterstützt es dich auch passiv. Es sorgt dafür, dass du dich schneller wieder regenerierst. Somit kannst du öfter Sport treiben.

Strunz verurteilt viele andere Diäten zum Scheitern, da du bei deren Durchführung an einem Nährstoffmangel leidest. Dein Körper glaubt somit, dass schlechte Zeiten angebrochen sind und wenig Nahrung zur Verfügung steht.

Daher wird er bei jeder Gelegenheit versuchen Fette in den Zellen zu sammeln. Dadurch wirst du an Gewicht zunehmen.

Zusätzlich sind Hormone ebenfalls von zentraler Bedeutung. Testosteron und das Wachstumshormon STH tragen dazu bei, dass du schlank wirst. Cortisol und Insulin haben einen gegenteiligen Effekt auf dich.

 ➡ Daher rät Strunz den Hormonhaushalt mit Nahrungsergänzungsmitteln korrekt zu regulieren.

Damit dein Körper vermehrt Testosteron produziert, solltest du Mangan, Eiweiß und Zink zu dir nehmen. Zusätzlich solltest du deinen Körper fordern und dich bewegen. STH wird insbesondere während dem Schlaf ausgeschüttet.

 ➡ Daher rät Strunz dir zu meditieren und deine Muskeln zu trainieren.

Die Strunz-Diät ist in drei Phasen unterteilt. Dabei sollst du tägliche körperliche Anstrengung mit einer gesunden Ernährung verbinden. So soll es dir möglich sein in einer Woche, bis zu sieben Kilo abnehmen zu können.

Phase 1

In Phase eins der Diät geht es vor allem darum, Kohlenhydrate zu meiden und Fett zu verbrennen. Das sollst du sieben bis zehn Tage durchführen.

Nebenbei treibst du viel Sport, pro Tag mindestens 30 Minuten. Ernähren wirst du dich in dieser Zeit überwiegend von Gemüse, Obst und Eiweißshakes.

Zusätzlich trinkst du viel und nimmst Vitamine und Mineralstoffe durch spezielle Präparate zu dir. Tierische Fette sollst du meiden.

Strunz verspricht, dass so bis zu einem Kilogramm Gewicht pro Tag von deinen Hüften purzeln kann.
Wie setzt du diese Phase nun genau um? Trinke alle vier Stunden einen Eiweißshake.

Du kannst das Eiweißpulver nur mit Milch mischen. Du kannst aber auch Früchte mit dazu hineingeben. Die Eiweißbausteine bewirken, dass Wachstumshormone ausgeschüttet werden.

 ➡ Dadurch wird deine Fettverbrennung erhöht und dein Abwehrsystem gestärkt.

Die Nahrungsergänzungsmittel Magnesium, Phosphor, Zink und Vitamin C unterstützen dich ebenfalls dabei, Fett zu verbrennen. Daher solltest du davon ausreichend Gebrauch machen.

Strunz empfiehlt zudem sehr viel Obst und Gemüse (mindestens 800 g pro Tag) zu essen, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Zum Beispiel kannst du einen Obstsalat mit Nüssen frühstücken.

Am Mittag sollst du einen gemischten Gemüsesalat mit Äpfeln zu dir nehmen. Zu Abend kannst du Salat essen und dir dazu etwas Gemüse anbraten.

Phase 2

Insbesondere den sportlichen Aspekt solltest du aber nicht vernachlässigen und täglich joggen oder walken. Nach dieser Zeit trittst du in Phase zwei der Diät ein.

Diese wird ein bis zwei Monate dauern. In der zweiten Phase wechselst du deinen bisherigen Ernährungsplan nun tageweise ab.

An manchen Tagen kombinierst du Obst und Gemüse mit Kohlenhydraten. Laut Strunz wurden in der vorherigen Zeit mehr Mitochondrien in deinen Zellen aktiviert.

Diese helfen nun die Zuckerketten besser zu verwerten. So kannst du an speziellen Tagen auch Fisch, Fleisch und Vollkornlebensmittel zu dir nehmen.

➡ Das wirst du so lange durchführen, bis du dein gewünschtes Gewicht erreicht hast.

Dr. Strunz verspricht, dass du auf diese Weise den Jo-Jo-Effekt vermeiden kannst. In dieser Phase sollst du weiterhin viel Sport treiben.

Du kannst dein Programm sogar etwas anstrengender gestalten. Zusätzlich trainierst du dein Geist, um deine Motivation zu erhöhen. So hältst du länger durch.

Phase der 3

Hast du dein Wunschgewicht erreicht, trittst du in Phase drei ein. Dabei wirst du einen dauerhaften Ernährungsplan befolgen.

Insbesondere solltest du in dieser Phase darauf achten am Abend nur Fisch, Fleisch, Salat, Obst und Gemüse zu essen. Zudem trinkst du täglich ein Eiweißshake und treibst viel Sport.