90 Tage Diät

Diese Lebensmittel sind erlaubt

Die Liste an erlaubten Lebensmitteln bei der 90-Tage-Diät ist erfreulich lang. Das liegt daran, dass deine Ernährung in dieser Zeit ausgewogen sein soll.

✓ Nur so kannst du die Umstellung durchhalten und wirklich am Ende zufrieden mit weniger Pfunden glücklich sein.

Hier findest du eine Liste mit den Dingen, die du essen darfst und eine Liste, auf die du lieber verzichten sollst.

Erlaubte Lebensmittel während der 90 Tage:

• Milchprodukte (Magerquark, Joghurt, Milch, etc.)
• pflanzliche Milchprodukte (Sojajoghurt, Reismilch, Mandeljoghurt, Hafermilch, etc.)
• fettarmes Fleisch (Hühnchen, Lamm, Rind)
• Obst (vor allem Beeren wie Erdbeeren, Himbeeren oder Johannisbeeren, Äpfel, Birnen, Trauben, etc.)
• Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen jeglicher Art, etc.)
• Vollkornprodukte (Vollkorn-Nudeln, Vollkornbrot, Vollkorn-Reis oder Naturreis, etc.)
• Nüsse und Samen in Maßen (Sesamkörner, Chia-Samen, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, etc.)
• Getreide und Co (Bulgur, Amaranth, Dinkelkorn, Quinoa, etc.)

Verbotene Lebensmittel während der 90 Tage:

• Produkte aus Weißmehl (Toast, helle Brötchen, Baguette, helles Brot, etc.)
• Süßigkeiten (Gummibärchen, Schokolade, etc.)
• Frittiertes (Chips, Pommes Frites, Chicken Nuggets, panierte Schnitzel, etc.)
• Fast Food (alle bekannten Burger-Ketten und Schnellimbisse)
• Fertiggerichte (fertige Pfannen, Pizza, Fertig-Lasagne, panierter Backfisch, etc.)
• gezuckerte Getränke (Limonaden, Cola, Fruchtsäfte, etc.)
• Alkohol jeder Art (Bier, Wein, Sekt, Spirituosen, etc.)

So läuft die 90-Tage-Diät ab

Jeder Tag hat seinen eigenen Ernährungsplan. Dieser wechselt natürlich regelmäßig, damit du dich nicht langweilst und bei der Sache bleibst. Es gibt vier Arten von Ernährung für die 90 Tage:

– Kohlenhydratreiche Tage

– Proteinreiche Tage

– Wassertage

– Vitamin-Tage

Jeder dieser Tage hat einen bestimmten Makro-Nährstoff im Fokus.

• Bei den Protein-Tagen sind das Eiweiße jeder Art, zum Beispiel Tofu, Eier oder mageres Fleisch.
• Bei den kohlenhydratreiche Tage liegt der Schwerpunkt auf Carbs wie Vollkornbrot und Nudeln.
• Bei den Wassertagen wird logischerweise nur Wasser getrunken.

➡ Diese sind aber nicht in der Überzahl, den Hunger musst du also nicht fürchten.

Die Vitamin-Tage bestehen aus viel Obst, sodass du genug Vitamin C, Vitamin A und Co zu dir nehmen kannst ?

Die Reihenfolge der Tage musst du unbedingt einhalten.

Sie ist das Kernstück der Diät und sorgt dafür, dass sie erfolgreich wird.

Am ersten Tag beginnst du mit einem Protein-Tag. Dann folgen Kohlenhydrate an Tag zwei und drei, am vierten Tag sind die Vitamine dran.

Diese Reihenfolge wiederholst du einfach, bis du am Tag 29 angelangt bist. Nun sind vier Wochen schon geschafft und du kannst stolz auf dich sein!

Den Abschluss des ersten Monats bildet der Wassertag an Tag 30. Hier verzichtest du komplett auf Nahrung und reinigst so deinen Körper ausgiebig.

Nach dem Wassertag geht die Ernährung wieder von vorne los. Du startest mit Tag eins und den Proteinen. Dann kommen wieder zwei Tage voller Kohlenhydrate, gefolgt von einem Vitamin-Tag.

Wie beim ersten Zyklus kommt auch an Tag 60 ein Wassertag, jetzt zum vorletzten Mal. Beim letzten Zyklus beginnst du an Tag 61 wieder mit einem Protein-Tag und endest mit dem letzten Wassertag.

Während der gesamten Zeit solltest du regelmäßig Sport treiben. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern gibt dir auch ein gutes Gefühl.

Beim Sport werden Serotonine ausgeschüttet, diese werden auch Glückshormone genannt. So erläufst du dir ein besseres Körpergefühl und heizt auch noch deinen Stoffwechsel ein!

Jetzt hast du die 90-Tage-Diät beendet und das mit Erfolg! Inzwischen hast du mit Sicherheit einige Pfunde verloren, wenn nicht sogar etliche Kilos.

Sollte das Abnehmen nicht so schnell gegangen sein wie erhofft, sei nicht traurig. Jeder Körper ist unterschiedlich und manche brauchen für 10 Kilo länger als andere.